Ёсць катэгорыя жанчын, якая прыходзіць у жах ад таго, што прыйдзецца звяртацца да дыет, каб схуднець хутка. Ды і не прыносяць яны ўстойлівага і працяглага эфекту. Звычайна скінутыя кілаграмы вяртаюцца і прыводзяць «сяброў».
Да таго ж любыя абмежаванні ў харчаванні негатыўна адлюстроўваюцца на стане ўнутраных органаў, гарманальнай сістэме, абмене рэчываў. Таму, вырашаючы праблему, як хутка схуднець, адкідаем думка аб строгіх харчовых абмежаваннях.
Другая крайнасць, якую любяць гультаяватыя дамы, — гэта «цудадзейныя» таблеткі, якія нібыта дазваляюць без намаганняў скінуць вагу. Робячы такі выбар, памятайце: найменшы эфект, які даможацеся ад лекавых прэпаратаў такога тыпу, — гэта ачышчэнне кішачніка і памяншэнне ацёкаў, паколькі яны ў асноўным валодаюць мочегонным дзеяннем.
У горшым — даможацеся сур'ёзных парушэнняў нервовай сістэмы і працы стрававальнага гасцінца. Так як схуднець ў хатніх умовах, не звяртаючыся да апісаных вышэй крайнасцяў? Адказ просты — правільнае харчаванне. Многія скептычна да гэтага ставяцца, але пры гэтым ні разу не вынікалі прынцыпам правільнага харчавання. Таму хоць бы дзеля эксперыменту паспрабуйце базавыя рэкамендацыі. Вы ўбачыце, як можна схуднець, не высільваючы арганізм, не атручваючы яго. Большасць здзівіцца таму, як хутка будзе мяняцца цела і знешні аблічча. Запомніце, што пахуданне на 90% залежыць ад харчавання і толькі на 10% ад фізічных нагрузак.
Таму не адкладаем ў доўгую скрыню мару аб стройным целе і ўкараняем 10 правілаў здаровага харчавання ў жыццё:
- Забываем аб цукры і ласунках, выпечцы і дэсертах, хоць бы ўжо таму, што менавіта гэтыя прадукты не толькі даюць лішні вага, а негатыўна адбіваюцца на стане скуры. Калі хочаце набыць ідэальны колер асобы, пазбавіцца ад скурных высыпанняў, паменшыць вылучэнне скурнага сала, то ставім на ўсім, што змяшчае цукар, табу.
- Не ўжываем газаваныя напоі, нават калі гэта звычайная мінеральная вада. Вуглякіслы газ пашкоджвае сценкі страўніка, стымулюе іх, з-за чаго адбываецца выкід страўнікавага соку і пачынаецца працэс, званы выразам «смокча пад лыжачкай». Нават калі толькі што паелі, але выпілі газаваную ваду, праз некалькі хвілін адчуеце голад.
- П'ём звычайную ваду пакаёвай тэмпературы не менш 1,8 л у дзень. Колькасць пітва прывядзе ў жах, таму што гэта здаецца неверагодна вялікім . Але калі будзеце раніцай выпіваць 250 мл нашча, устаўшы з пасцелі, а на працягу дня па столькі ж за 30 хвілін да ежы і праз гадзіну пасля, то нават не заўважыце, як хутка яна засвойваецца. Дарэчы, вада — крыніца жыцця для скуры. Праз 3 дні ўбачыце, як палепшыцца колер асобы. Не піце халодную ваду, інакш ежа непераваранай адразу апынецца ў кішачніку і зноў будзеце адчуваць голад.
- Змяняны рацыён: калі ласка, увядзіце больш гародніны, пазбягаючы тых, што багатыя крухмалам (кукуруза, бульба), ўжывайце нішчымнае мяса (курынае філе, нішчымную ялавічыну), нятлусты рыбу (хек, мінтай, карповые). Ўлічваем колькасць з'едзеных і зрасходаваных калорый. Калі задумаліся, як схуднець хутка, то распрацуйце або скарыстайцеся ўжо створанымі дыетолагамі меню, якое не перавышае 1200 ккал.
- Рэгулюем прыёмы ежы. Гэты аспект патрабуе індывідуальнага падыходу: каму-то трэба ёсць пяць раз у дзень, а каму-то досыць і трох разоў. Таму разбіце сваё харчаванне на некалькі прыёмаў ежы, але так, каб ўжываць прыблізна аднолькавая колькасць калорый. Калі прагаладаліся, то пачастуем, з'еўшы 10 штук міндальных зярнятак або 3-4 штукі чарнасліву або курагі.
- Перабудоўваем харчаванне: раніцай ешце больш вугляводаў (кашы), а з абеду — бялковую ежу. За 3 гадзіны да сну забудзьцеся пра ежу.
- Змяняны спосаб падрыхтоўкі страў. Забудзьцеся аб смажаных стравах. Пераходзіце на стравы, прыгатаваныя на грылі, на пару або звараныя.
- Ўводзім ў рацыен больш кісламалочных прадуктаў, а гэта ёгурт, нятлусты тварог, сыроватка.
- Ямо на вячэру штодня салата з капусты, свежай буракоў і морквы. З ім выдатна спалучаецца курачка, нішчымнае мяса або тварог. Гэта дапаможа наладзіць страваванне.
Вядома ж, прыйдзецца забыцца пра фастфуд. Калі не можаце вытрымаць без прысмакаў, то нарэжце яблык дзелькамі, прысыпце карыцай і дадайце чайную лыжку мёду. Складзеце ўсе гэта ў кантэйнер і носіце з сабой. Як толькі захацелася падняць настрой шакаладкай, хапайце яблык.
Як хутка схуднець: практыкаванні
Як бы сумна для некаторых дам гэта ні гучала, але без павелічэння актыўнасці скінуць вагу немагчыма. Важна рабіць гэта правільна і не перашчыраваць.
Сутнасць фізічных нагрузак не ў тым, каб скінуць лішнія калорыі, а ў тым, каб падцягнуць мышцы, зрабіць больш пругкімі тыя месцы, якія саслаблі. Да таго ж гімнастыка стымулюе выпрацоўку гармону задавальнення. Ён стымулюе абмен рэчываў і паляпшае настрой. Таму, прымаючы пад увагу тое, што мэта заняткаў — гэта не алімпійскія рэкорды, а добры настрой і падцягнутыя цела, рабіце штодня такія практыкаванні:
- Хадзіце. Хада — выдатны сродак для скіду вагі. Хуткая хада на працягу 30 хвілін — гэта мінус 250 ккал. Таму зменіце свой распарадак: выйдзіце на працу на 20 хвілін раней і прайдзіцеся пешшу або выйдзіце на два прыпынкі раней і самастойна пераадолейце што застаўся адлегласць. Скандынаўская хада (з палкамі) дасць яшчэ лепшыя вынікі: за гадзіну такіх практыкаванняў пазбавіцеся ад 500 ккал.
- Танцуйце. Павучыцеся якім-то танцавальным рухам: усходнім або лацінаамерыканскіх танцаў, бальных або спартовым. Галоўнае — зацятасць і настойлівасць. Пілатэс або ёга. Комплексы пілатэс — выдатны спосаб падцягнуць мышцы. Простыя практыкаванні дазволяць адчуць кожную нізку і непрацуючую або аслабленую цягліцу. У ёзе і пилатесе усе практыкаванні распрацаваны такім чынам, што працуюць усе мышцы цела адначасова. Таму эфект хуткі і ўражлівы.
- Планка і практыкаванні ў планцы. Падніміце цела на выцягнутых руках і нагах. Патрымаеце яго 30 секунд у такім становішчы. Сачыце, каб спіна, таз былі на адной лініі. Станьце на локці і пратрымаецеся так яшчэ 30 секунд. Зрабіце 10 пераходаў з локцяў на роўныя рукі і назад. Станьце на калені і адпачніце 20 секунд. Паўтарыце гэтыя практыкаванні яшчэ 2 разы.
- Практыкаванне «Альпініст». Стоячы ў планцы, зрабіце перепрыгивания нагамі, імітуючы скокі па горах. Гэта практыкаванне выканайце 2 падыходу па 10 разоў.
- Выпрыгивания. Са становішча стоячы прысядзьце, краніце пальцамі падлогі, рэзка выпрыгните. Паўтарыце гэта практыкаванне ў 3 падыходу па 10 разоў.
- Прысяданні. Прысядзьце 30 разоў так, каб лінія каленяў не выходзіла за шкарпэткі стоп.
- Практыкаванне «Кніжачка» для прэса. Ляжце на падлогу, падымайце адначасова тулава і сагнутыя ў каленях ногі. Эфект наступіць, калі зрабіць 3 падыходу па 10 раз для пачаткоўцаў, для тых, у каго добрая фізічная падрыхтоўка, — па 30 разоў.
- Прокачивание рук. Станьце ў планку і павольна апускайцеся да падлогі, згінаючы рукі. Чым павольней робіце, тым больш эфектыўна. Паспрабуйце зрабіць 10 разоў. Павярніцеся спіной да крэсла, абапрыцеся рукамі так, каб цела аказалася паднятым над падлогай. Згінайце рукі не менш за 10 разоў.
- Практыкаванне для таліі. Выстаўце наперад сагнутую ў калене нагу, другую таксама сагніце. Закладзеце за галаву рукі і рабіце павароты і нахілы да калена, імкнучыся дастаць да яго. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Падбярыце практыкаванні або комплексы на ўласнае меркаванне, арыентуючыся на сваю фізічную падрыхтоўку і стан здароўя.
Калі ёсць праблемы са спіной, то пазбягайце сілавых практыкаванняў, абмяжуйцеся плаваннем і хадой. Калі ёсць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, то займіцеся ёгай.
Харчовая сода для пахудання ў хатніх умовах
На многіх інтэрнэт-рэсурсах з'явілася інфармацыя аб тым, што харчовая сода для пахудання — выдатная альтэрнатыва знясільваючым фізічным практыкаванням. Быццам бы яна дае надзвычайны эфект за невялікі перыяд прымянення. Толькі вось, як яе прымяняць — ўнутр або вонкава, — пытанне дыскусійны.
Некаторыя эксперты рэкамендуюць прымаць яе з сокамі, напоямі або раствараць у цёплай вадзе і піць. Але такія спосабы здаюцца небяспечнымі, паколькі сода, трапляючы ў страўнік, нейтралізуе страўнікавы сок. Гэта паменшыць пачуццё голаду, але можа пашкодзіць сценкі страўніка і прывесці да пагаршэння агульнага стану здароўя.
Таму разбярэмся, як схуднець з дапамогай соды. Гэта рэчыва аказвае спрыяльны ўплыў на стан скуры: ачышчае яе, паляпшае абменныя працэсы і аказвае антыцэлюлітны эфект. Таму пажадана ўжываць яго вонкава.
Калі хочаце схуднець хутка, то ўжывайце соду для пахудання ў якасці дабавак у лазневых працэдурах. Прымайце ванны з содавым растворам. Для гэтага:
- Змяшайце 300 г соды з 500 г марской солі. Дадайце яе ў цёплую ваду.
- Прымайце ванну з гэтым растворам на працягу 30 хвілін.
- Добранька расцярыце ручніком, здзяйсняючы масажныя руху па праблемных зонах. Выкарыстоўвайце антыцэлюлітны крэм, каб узмацніць эфект.
Ужывайце ўсе гэтыя метады комплексна і праз 3 дня ў люстэрку ўбачыце абноўленую жанчыну з выдатнай фігурай, скурай і добрым настроем.
Калі будзеце прытрымлівацца правілаў правільнага харчавання і выконваць з задавальненнем розныя фізічныя нагрузкі, атрымліваючы ад гэтага задавальненне, то значна скінеце вагу за кароткі час.